בין אם אתם רצים מתחילים או שאתם מרתוניסטים ותיקים, נעלי הריצה שלכם צריכות להרגיש קלות על הרגליים, לרפד את הנחיתות שלכם ולתמוך בתנועה הטבעית של כף הרגל שלכם. קיימות נעלי ריצה לכל רמה, מידה, ומשטח. עם כל כך הרבה חברות ודגמים לבחירה בשוק, איך בוחרים את זוג נעלי הריצה המתאימות ביותר עבורכם?
הצוות שלנו ניסה ובדק מאות נעלי ריצה שונות מעשרות מותגי הריצה המובילים בעולם. באמצעות הידע שנאסף, דירגנו בקפדנות את הדגמים ויצרנו עבורכם רשימה המפרטת את הפרטים החשובים ביותר כמו התאמה, נוחות, חומרים, עמידות ומשקל, כדי לעזור לכם להחליט אילו נעלי ריצה הן המתאימות ביותר לצרכים שלכם. עיינו ברשימה וקראו את המדריך שלנו לרכישת נעלי ריצה כדי ללמוד מה כדאי לקחת בחשבון לפני שאתם בוחרים את הזוג המתאים עבורכם.
מה כדאי לקחת בחשבון לפני רכישת נעלי ריצה
יש הרבה דברים שהופכים נעלי ריצה לטובות. חומרים באיכות גבוהה מחזיקים מעמד זמן רב יותר מאשר חומרים זולים. חשוב לשים לב לפרטים קטנים, כמו למשל אופן ואיכות התפירה אשר מהווה חלק חשוב באיך שהנעל תשב על הרגל וכמה זמן הנעל תחזיק מעמד לפני שתישחק, וגם מאילו בדים וחומרים מיוצרת הנעל אשר לכל אחד יש תפקיד בעיצוב: בד נושם המאפשר איוורור של הרגל, נחיתה רכה יותר, בלימה טובה יותר וכו׳.
עם זאת, צמצום האפשרויות לנעלי הריצה הטובות ביותר עבורכם יסתכם בדרך כלל בדבר אחד: נוחות. מוזיקה יכולה לשפר אף היא את הנוחות בריצה, לכן כדאי לרוץ עם אוזניות אלחוטיות ולשמוע את השירים האהובים עליכם.
כפות הרגליים של כל אדם הן שונות – בין אם בצורת נחיתת כף הרגל על הקרקע, דפוס ההליכה, הפרונציה וגם במשקל הגוף שמועמס על כף הרגל. זה שנעליים נחשבות טובות, זה לא אומר שהן הנעליים הנכונות בשבילכם.
דברים נוספים שכדאי לקחת בחשבון כשאתם בוחנים נעליים הם: צורת כף הרגל שלכם (רחבה/צרה), רמת התמיכה שאתם צריכים (קשה גבוהה/רגליים שטוחות), עובי הרפידות שאתם צריכים וכמה הן תואמות את הסטייל האישי שלכם.
בקיצור, אין זוג נעלי ריצה אחד הכי טוב לכולם. אבל יש זוג שיעניק לכם חוויה נוחה ויתאים בצורה מצוינת לרגל שלכם. מציאת הנעליים הנכונות עבורכם מסתכמת בשילוב של נוחות, ביצועים ומחיר. הנה כמה מהשאלות הראשונות שעליכם לענות עליהן כדי לצמצם את החיפוש שלכם:
- כמה ק״מ בשבוע אתם רצים כרגע?
- מהן מטרות הריצה או ההליכה שלכם? על איזה משטח אתם מתכוונים לרוץ?
- כמה כסף אתם מוכנים להוציא?
שאלות נפוצות
האם נעל ריצה צריכה להיות במידה אחת גדולה יותר?
בדקו תמיד את טבלאות המידות לפני שאתם רוכשים נעלי ריצה, גם אם הן של מותג שהשתמשתם בו בעבר. מותגים מסוימים משתמשים בשיטות גודל משלהם. לדוגמה, נעלי New Balance נוטות להיות חצי מידה מתחת למידה סטנדרטית, כך שאם אתם נועלים מידה 40.5 בדרך כלל, אולי תרצו לרכוש מידה 41. כדאי לבחור מידה שתשב בנוחות על הרגל כך שלא תנוע בחופשיות בזמן הריצה ותיצור שפשופים אך גם לא קטנה מדי שתכריח אתכם לכווץ את שרירי כף הרגל בצורה לא נכונה וליצור בעיות בהמשך.
האם אפשר להשתמש בנעלי ריצה לאימון בחדר כושר?
זה אמנם יחסוך לכם כסף להחזיק בזוג נעליים אחד בלבד לכל סוגי האימונים שלכם (ריצת כביש, ריצת שטח, אימונים בחד״כ וכו׳), עם זאת, אם אתם מעוניינים לשמור על בריאות כף הרגל שלכם ולהפיק את המירב מהאימונים שלכם, אנו ממליצים להשתמש בנעליים המתאימות לכל סוג אימון. נעלי ריצת שטח טובות יגנו על כפות הרגליים שלכם בעת ריצה על משטח לא אחיד, בעוד שנעלי הנפות איכותיות יספקו אחיזה ויציבות כאשר אתם מרימים משקולות. במיוחד אם אתם מבצעים תרגילי הנפות כבדות בחדר הכושר, ייתכן שנעל ריצה מרופדת, לא תהיה יציבה מספיק כדי לספק לכם את הפלטפורמה היציבה שאתם צריכים כשהמשקל הכבד נמצא לכם מעל הראש. בכל מקרה מלבד הנעליים כדאי לשלב את האימונים עם תפריט מתזונאי, הוא יכול להמליץ לכם על אבקות חלבון טובות לשילוב עם האימון.
מה ההבדל בין נעלי ריצת כביש לנעלי ריצת שטח?
נעלי ריצת כביש ונעלי ריצת שטח יכולות להיראות די דומות, אם כי לשני הסוגים יש מאפיינים ספציפיים שהופכים אותם למושלמים עבור משטח הריצה לו הם תוכננו ולא ממש טובים עבור משטחים אחרים.
אם ניקח את נעלי ריצת הכביש לדוגמה, נעליים אלו פועלות בצורה הטובה ביותר כאשר משתמשים בהן על משטחים קשים וחלקים, כגון אספלט או מדרכה. הריפוד עדין כדי להפחית את כוח הפגיעה בעת הנחיתה על הקרקע, והחלק העליון הדוק כדי לשמור על כף הרגל “נעולה” בזמן הריצה. הסוליה החיצונית גם נוטה להיות חלקה יותר כדי להגדיל את שטח הפנים של הנעליים לשיפור האחיזה.
מצד שני, נעלי ריצת שטח מצויינות למשטחים לא אחידים. לנעלי שטח יש זיזים מסיביים על הסוליה החיצונית כדי להיצמד למשטחים רכים (כגון בוץ, דשא) ובדרך כלל יש להן תוספת הגנה בשכבה האמצעית של הסולייה כדי להגן על כפות הרגליים מאבנים ומכשולים בלתי צפויים אחרים. מכיוון שהשביל בשטח לרוב יכול להיות רטוב וחלקלק יותר מהכביש, נעלי שטח מותאמות יותר לשינויים בתנאי השטח ובמזג האוויר והן גם כבדות יותר באופן כללי מנעלי כביש.
אפשר לראות את זה כך, נעלי כביש הן מכוניות מירוץ עם שלדה קלה וארגונומיה מהירה, בעוד שנעלי שטח הן ג׳יפ 4X4: חזקות וכבדות אך ישמרו על בטיחות רגליכם בשטח. לפני שאתם קונים נעלי ריצה חדשות, שקלו היכן אתם מתכוונים להשתמש בהן.
האם זה מזיק לרוץ בלי נעלי ריצה?
ריצה יחפה צוברת פופולריות בשנים האחרונות. קיימות בשוק נעלי ריצה מרופדות במיוחד עם קצף עבה שאינו מספק תמיכה אנטומית או בנויות בצורה כזו אשר מאלצת את הרצים לרוץ במנח מסוים עם כף הרגל שאולי לא יהיה אידיאלי במיוחד.
עם זאת, לוקח קצת זמן להתרגל לריצה יחפה, במיוחד אם אתם בדרך כלל נועלים נעליים מרופדות. אפילו מותגים בעלי שמות מוכרים בתחום הנעליים השטוחות כמו Vivobarefoot ממליצים לגשת לריצה יחפה בהדרגה מכיוון שהיא דורשת מכם תנועה שונה מאוד בהשוואה לריצה בנעליים מרופדות.
מומלץ להתחיל לרוץ למרחקים קצרים, אפילו רק כמה מאות מטרים בהתחלה, ואז להגדיל בהדרגה את המרחק ככל שאתם מרגישים בנוח יותר. כדאי גם אולי לרוץ על משטחים רכים יותר כמו דשא או חול בחוף הים בהתחלה, שכן משטחים אלו מפחיתים את עוצמת הנחיתה טוב יותר מאשר נחיתה קשה על האספלט.
מתי יש להחליף את נעלי הריצה?
למרבה הצער, נעלי ריצה לא מחזיקות מעמד לנצח. ככלל אצבע, רוב נעלי הריצה זקוקות להחלפה לאחר 800-1000 ק״מ, תלוי באיזו אינטסיביות אתם משתמשים בהן, כמה אתם שוקלים וכמה אתם מקפידים לשמור עליהן. רק כדי להיות ברורים, הנעליים שלכם לא יתפרקו לאחר 800 ק״מ, אך עם הזמן התמיכה נשחקת, מה שעלול לפגוע בצורת הריצה ולגרום לכם לרוץ לאט יותר.
איזה מותג מייצר את נעלי הריצה הכי איכותיות?
יש הרבה מותגי נעלי ריצה מצוינים לבחירה, ביניהם Nike, Adidas, Brooks, ASICS, New Balance, Saucony, Puma, Under Armour ועוד. לרוב מותגי הספורט הגדולים יש נעלי ריצה מעולות. הבחירה בנעליים עבורכם תלויה בהעדפה אישית, סטייל, יעילות בריצה וכו’. אנו ממליצים לבחור נעלי ריצה על סמך ביצועי ריצה, ולא בהכרח על מראה, כדי להבטיח שהן יתמכו בכם לאורך ק״מ רבים.
