אבקת חלבון מומלצת

נובמבר 6, 2022

אבקות חלבון בהחלט לא נוצרו שוות, והניסיון למצוא את הטוב ביותר עבור הצרכים שלך יכול להיות יותר מסובך. עם כל כך הרבה מותגים, טעמים ומקורות חלבון בשוק, פענוח התווית יכול להרגיש מכריע. עשינו עבורכם את עבודת הרגליים ושאלנו דיאטנית רשומה ומאמן אתלטי מוסמך, והאבקות הללו זכו לכבוד העליון.

כיצד להשתמש באבקת חלבוןתוספי חלבון נועדו להשלים פערים בתזונה – לא להחליף מזונות מלאים. אם אתם לחוצים בזמן אחרי אימון או מנסים להגביר את החלבון בארוחה או בחטיף, אבקות חלבון יכולות להיות דרך נוחה לעזור, אבל קחו בחשבון שהן אינן בגודל אחד מתאים לכולם. ניסוחים משתנים ורבים כוללים רשימות נרחבות של מרכיבים נוספים שאולי תרצו או לא תרצו ביום שלכם. בניגוד למה שנהוג לחשוב, אין צורך להוסיף אבקת חלבון לכל הארוחות והחטיפים. חפש מזון עשיר בעיקר בחלבון כדי לעזור לך להשיג תחילה את הצרכים היומיומיים שלך. לאחר מכן, שימוש סביר באבקת חלבון – לא יותר ממנה אחת ביום – יכול לעזור לך להגיע ליעדי החלבון שלך. רוב אבקות החלבון מכילות מעט או ללא פחמימות, אך טעמן מתוק בתוספת של ממתיקים דלים או ללא קלוריות כמו סטיביה וסוכרלוז. ניתן לערבב אבקות חלבון עם מים או נוזל אחר באמצעות שייקר חלבון או בלנדר.האם אבקת חלבון מווסתת?
מכיוון שתעשיית תוספי התזונה אינה מוסדרת בצורה גרועה, ספורטאים תחרותיים או בעלי הגבלות תזונתיות צריכים לחפש תוספים עם אימות צד שלישי מחברות כמו NSF Certified for Sport ו-Informed Sport כדי להבטיח את דיוק התווית.

הטוב ביותר הכולל: BioSteel 100% אבקת חלבון מי גבינה
הסמכה של NSF ומשמשת מגוון רחב של ספורטאים, חלבון מי גבינה הוא הצורה הקלה ביותר לעיכול עבור רוב האנשים. למרות היותו עשוי מחלב, חלבון מי גבינה isolate (הסוג הנפוץ ביותר במוצר זה), הוא כמעט ללא לקטוז. צורה זו גם נמוכה בפחמימות ושומן מאשר צורות אחרות של חלבון מי גבינה, מה שהופך אותה לבחירה מצוינת עבור ספורטאים וחובבי פעילות גופנית כאחד.

השוקולד הטוב ביותר: NOW Foods חלבון מי גבינה שוקולד קרמי
חובבי שוקולד לא צריכים לחפש רחוק יותר מאשר אפשרות חלבון מי גבינה בטעם מדהים, הזמינה גם בתרכיז חלבון מי גבינה וגם בצורות בידוד. הוא אינו מכיל תוספת סוכרים ובכל זאת גורם להכל לטעום כמו מילקשייק שוקולד, בנוסף הוא מאושר Informed Sport עם 24 גרם חלבון למנה.

הוניל הטוב ביותר: גן החיים ספורט וניל על בסיס צמחי
תערובת חלבון טעימה עשויה אפונה אורגנית ושעועית מונבטת ועדשים. מערבבים עם מים או חלב שקדים לרענון טעים לאחר האימון.

הכי ידידותי לתקציב: Optimum Nutrition Gold Standard 100% מי גבינה
ערך רב וקל למצוא אצל מספר קמעונאים. התערובת המאוזנת הזו של חלבון מי גבינה מגיעה במגוון רחב (כמו, סופר רחב) של טעמים, כולל בננה קרם ורוקי רואד. המחירים עשויים להשתנות ולעתים קרובות הוא יוצא למכירה, אבל בדרך כלל אתה יכול למצוא את המותג המנוסה והנכון הזה בסביבות $0.75 לאונקיה, שזה כמעט 50% פחות מחלק מהמתחרים שלו.

הטעם החלופי הטוב ביותר (לא וניל או שוקולד): Orgain בטעם אייס קפה
עם טלטלה סבירה של קפאין (60 מ"ג למנה), תערובת חלבון צמחית זו עשויה אפונה, צ'יה ואורז חום וממותקת בסטיביה, היא טעימה ומעקיפה מהנה מאבקת החלבון בטעם הטיפוסית שלך.

הטבעוני הטוב ביותר: וגה ספורט
חלבון צמחי זה העשוי מזרעי אפונה, דלעת וחמניות כולל גם דובדבן חמוץ להתאוששות שרירים, פרוביוטיקה ונוגדי חמצון מברומלין וכורכום. תמצאו 30 גרם חלבון לכל כף והוא מגיע ב-5 טעמים.

המותג הקטן הטוב ביותר: חלבון מי גבינה סולם
אהוב על ספורטאים, מותג זה מציע מגוון רחב של מוצרי תזונה ביצועיים. אבקות מי גבינה ואבקות חלבון על בסיס צמחי (עשויות מחלבון אפונה) שאושרו על ידי NSF שלהם כוללות גם תמצית דובדבן טארט כדי לסייע בהתאוששות לאחר אימון.

הכי תכליתי: אבקת חלבון שקדים של Bob's Red Mill
אבקה בטעם ניטרלי ופשוטה מושלמת לאפייה, שיבולת שועל וכדורי חלבון. מנה של 1/3 כוס (1.5 אונקיות) מכילה 17 גרם חלבון מכובדים והיא עשויה ללא ממתיקים, צבעים או טעמים.

Yuval
Yuval
דילוג לתוכן